Kreuzkümmel zum Abnehmen

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Abnehmen, Fasten, Fitness, Gesundheit, Kreuzkümmel, Säure-Basen-Gleichgewicht

Kreuzkümmel zum Abnehmen                                                                                        201801

Da ich wie jedes Jahr im Frühjahr eine Entschlackungskur mache, um die Frühjahrs-müdigkeit zu umgehen und um meinen Körper zu pflegen, suche ich für mich und meine Familie immer wieder Neues, womit ich mir/uns Gutes tun kann.

Ich starte nächste Woche mit der ABC Fastenkur und nehme nun bereits seit 14 Tagen täglich eine Tasse Kreuzkümmeltee. Ich möchte die wohltuende Wirkung gerne mit euch  teilen. Ich hatte keine Probleme mit der Verdauung, doch jetzt fühle ich mich schon richtig entschlackt und mein Stoffwechsel hat sich messbar in seiner Aktivität verbessert. Das finde ich einfach Klasse. Ich habe entschieden, den Kreuzkümmeltee bis zum Ende der Fastenzeit zu nehmen, denn es sind noch einige andere positive Auswirkungen, die diesem Gewürz nachgesagt werden. Darüber kann ich erst später berichten, denn alles was ich hier schreibe und meinen Fans vorschlage, habe ich getestet und für gut befunden.

Kreuzkümmel wächst in warmen Ländern, hauptsächlich im arabischen Raum, in Syrien und im Mittelmeerraum. In der Heilkunde ist Kreuzkümmel seit mehr als 3000 Jahren bekannt. Bei uns wird Kreuzkümmel seit dem Mittelalter verwendet. In vielen Ländern nimmt man das Gewürz zum Zubereiten von Gerichten mit orientalischem Charakter. Frisch, scharf, mild, ätherisch wirkt dieses Gewürz nachhaltig positiv auf deine Gesundheit und sorgt für eine leichte und gute Verdauung.

Seine gesundheitsfördernde Wirkung ist nachgewiesen. So sorgt es für die Anregung des Stoffwechsels und ist beliebt zur Unterstützung beim Abnehmen.

Man gibt täglich in einen Becher Jogurt 3 g gemahlenen Kreuzkümmel oder man bereitet ein Getränk. Dazu nimmt man 200 ml Wasser und gibt einen Teelöffel Kreuzkümmelsamen hinein. Dies bringt man zum Kochen und lässt es ca. 15 Minuten leicht köcheln. Diesen Tee am besten abgekühlt vor dem Frühstück trinken, oder auch täglich immer zur gleichen Zeit eine Tasse zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen.

Der Stoffwechsel wird angekurbelt. Durch die ätherischen Öle werden die Verdauungssäfte angeregt. Dies fördert die Verdauung und ist somit gegen Verstopfung bestens geeignet. Die Peristaltik wird angeregt, Blähungen und Hämorrhoiden positiv beeinflusst. Außerdem hat es eine gute Wirkung auf die Knochendichte, Cholesterinwerte, Gedächtnisindex, ist entgiftend, blutdruckregulierend, ein Hustenstiller und wirkt positiv auf Gelenkschmerzen.

Ich empfehle bei jeder Fastenkur täglich entweder einen Becher Jogurt mit gemahlenem Kreuzkümmel zu sich zu nehmen oder eine Tasse Tee mit Kreuzkümmel zu trinken.

Lass es dir gut gehen…

Elvira

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Gemeinsam Fasten

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entgiften, entsäuern, Entschlacken, Fasten, Gewichtsmanagement, Säure-Basen-Gleichgewicht

Fasten beflügelt nicht nur, sondern vermittelt auch ein neues Gefühl von Leistungsfähigkeit und seelischem Wohlbefinden. Mit dem bewussten Verzicht auf Nahrung gibt man dem Körper die Chance, sich zu entschlacken, zu entgiften und zu reinigen. Dr. med. Hellmut Lützner bietet in seinem erfolgreichen Ratgeber seit über 35 Jahren eine verlässliche und exakte Anleitung für selbständiges Fasten im Alltag und im Urlaub.

Genau das wird mit leichten Abwandlungen die Basis für unser gemeinsames Fasten werden, das am 5. Januar in einer geschlossenen Face-book Gruppe beginnt. Statt Säften und Fastenbrühe werden wir die Ringana Packs antiox, balancing und cleansing nehmen. Das macht das Fasten einfach und leicht und du sparst dir das Einkaufen, viel Zeit und wahrscheinlich auch noch Geld. Luise, meine Mentorin und ich haben diese Art des Fastens schon mehrfach erfolgreich durchgeführt. Es ist so einfach. Und die Vitalstoffversorgung ist bestens gesichert.

Warum fasten? Jeder Mensch sollte das Fasten kennenlernen. Es lohnt sich, zu erfahren, dass man zeitweise ohne Nahrung leben und danach bescheidener als üblich essen kann. Jedem Gesunden vom dreißigsten Lebensjahr empfehle ich, zumindest gelegentlich zu Fasten.

Im Jahre 1980 war mein Start in diese Erfahrung. Unter Begleitung eines Arztes habe ich zusammen mit meinem Mann gefastet und anschließend auf eine vollwertige und natürliche Ernährung umgestellt. Es hat sich 1000fach auf unsere Lebensqualität ausgewirkt und wir lieben es, einen gesunden und leistungsfähigen Körper zu haben, obwohl wir beide bereits 7 Jahrzehnte hinter uns haben. 🙂

Fresh up your Life – zur Natur gibt es keine Alternative

Ich lade dich hiermit ein, mit mir zusammen in dieser Facebook Gruppe zu starten. Gemeinsam macht es mehr Spaß und du bist mit deinen Fragen nicht allein.  Diese Gruppe ist für gesunde Menschen, die Lust an gemeinsamem Fasten und anschließender Umstellung in Richtung vollwertige basenüberschüssige Ernährung haben. Voraussetzung für das eigenverantwortliche Fasten ist körperliche und geistige Gesundheit. Menschen, die Medikamente nehmen, gelten z. B. als nicht gesund. Wer trotzdem Fasten möchte, sollte sich von seinem Arzt begleiten lassen.

Außerdem erhältst du in dieser Gruppe wertvolle Tipps zur gesundheitsfördernden Wirkung basenreicher Ernährung. Diese Gruppe lebt vom Austausch und der gegenseitigen Motivation. Wir pflegen einen wertschätzenden, freundlichen und fördernden Umgang miteinander.

Grundsätzlich kannst du zu jeder Zeit starten. Wir werden am 15. Febr. 2018 unsere erste Fastenkur mit anschließender mehrwöchiger Ernährungsumstellung beginnen. Wenn du später starten möchtest, kannst du mir eine PN schicken mit dem von dir gewünschten Datum. www.lebe-leichter.tips

Lass es dir gut gehen…

Herzliche Grüße

Elvira

Gelassen dem Alter entgegen!

Gesund und schön älter werden

Viele Menschen fürchten sich vor dem Älterwerden. Nicht nur wegen der Falten, sondern auch wegen möglicher Funktionsverluste.  Es ist Tatsache, dass je nach Veranlagung etliche Fähigkeiten zur Selbstheilung und Selbstreparatur in der zweiten Lebenshälfte nicht mehr so ausgeprägt sind, wie in jüngeren Jahren.

Zum Thema Übersäuerung: Was sind Schlacken?

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Übergewicht, Übersäuerung, Basenbad, basische Mineralstoffe, Cellulite, Entschlacken

Genau das werde ich immer wieder gefragt. Im Januar habe ich einen Bericht gelesen, der vom Zentrum der  Gesundheit verfasst war. Das möchte ich euch hier etwas  verkürzt weitergeben. Ich fand das äußerst interessant und da ich bei den Messungen an meinen Klienten immer wieder entdecke, dass der Säure-Basen-Haushalt aus der Balance ist, finde ich es sinnvoll diesen Bericht hier aufzunehmen.

„Schlacken sind mit Mineralstoffen und Spurenelementen neutralisierte und anschliessend im Organismus abgelagerte Säuren und Gifte. Die Neutralisation der Säuren und Gifte ist eine dringend erforderliche Massnahme des Körpers, um seine Organe vor Verätzung zu schützen. Das Bindegewebe ist unsere größte  Schlackendeponie“.

Beim „Scan“ stelle ich immer wieder fest, dass unser Bindegewebe sehr in Anspruch genommen ist. Kollagen, das dem Bindegewebe Festigkeit verleiht, fehlt, oder ist zumindest sehr eingeschränkt vorhanden.

„Schlacken werden normalerweise über die Nieren, Lunge, Darm und Haut ausgeschieden.  Chemisch gesehen handelt es sich bei Schlacken um die Bildung von Neutral-Salzen. Also Mineralien und Spurenelemente neutralisiern die für uns gefährlichen Säuren und Gifte und scheiden sie aus.  Nur durch eine Ablagerung wird aus dem vom Körper gebildeten Salz eine Schlacke. So handelt es sich z.B. bei der Gicht um die Schlacken und die Ablagerungen von Harnsäure.

Das Säuregefälle zwischen Blut, Bindegewebe und Organzellen ist eine sinnreiche Einrichtung. Denn es begünstigt den Abtransport der Säuren aus den Zellen durch das Bindegewebe hindurch zum Blut. Und unser Blut transportiert die Säure weiter. Dorthin, wo sie gewissermassen als Giftmüll entsorgt werden kann: Entweder zur Lunge, die in der Lage ist, die Kohlensäure mit dem Atem auszuscheiden, oder zur Niere, die Säure mit dem Harn ausscheidet. Ungleiche Säuregrade sind notwendig.
Auch über den Darm und die Schweissdrüsen in der Haut können Säuren ausgeschieden werden. Voraussetzung dafür, dass diese Müllabfuhr unseres Körpers funktioniert, ist natürlich ein gesundes Funktionieren unserer Entsäuerungsmechanismen. Dazu muss man wissen, dass mit den Lebensjahren die Fähigkeit des Körpers nachlässt, sich seiner Säuren zu entledigen.

Die Mechanismen, die anfallende Säuren ausschleusen, haben eine recht begrenzte Kapazität. Wird mehr Säure erzeugt als Blut, Nieren, Atmung, Darm und Haut wieder loswerden können, neutralisiert der Organismus diese Säuren mit basischen Mineralstoffen und nimmt sie als sog. Schlacken auf Depot – in ein „Zwischenlager“.

Unser Bindegewebe (das sogen. Fasziengewebe) galt immer als weitgehend nutzloses Füll- und Hüllgewebe. Es schien nur die Aufgabe zu haben, die Zwischenräume zwischen Knochen, Organen und Muskel elastisch aufzufüllen. Doch das Bindegewebe hält nicht nur alle Organe des Körpers zusammen, sondern verbindet auch die Organzellen mit der Blutflüssigkeit.
Es hat eine wichtige Transitfunktion beim Transport von Stoffwechselprodukten (Sauerstoff, Kohlendioxid, Nährstoffe, Säuren, Basen, Wasser usw.) von den Blutkapillaren in die Zellen und umgekehrt. Das Bindegewebe ist aktiv an diesen Transportprozessen beteiligt, da es filtert, speichert und puffert. Die stark verzweigten Eiweiss-Zucker-Bausteine, aus denen das Bindegewebe aufgebaut ist, verändern ihre Eigenschaften bereits bei einer leichten Änderung des Blut-Pi. Diese Zuckerbausteine (sog. Glucosaminoglycane) des Bindegewebes sind für die Wasserverbindung verantwortlich.
Das im Bindegewebe eingelagerte Wasser garantiert die Elastizität und Flexibilität des Bindegewebes. Kommt es zur vermehrten Anflutung von Säuren, wird der Wasserbindungs-Effekt aufgehoben und die Elastizität und Flexibilität vermindert.

Zusätzlich wird auch der Filtrationseffekt des Bindegewebes beeinträchtigt. Das heisst, die Stoffwechsel-Endprodukte werden nicht mehr vollumfänglich aus den Zellen abtransportiert. Gleichzeitig können die Zellen jedoch auch nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden. Das Ergebnis sind mangelernährte und verschlackte Zellen, von denen kaum noch eine volle Funktionsfähigkeit erwartet werden kann.
Mit fortschreitendem Alter und einhergehender Übersäuerung ist die Funktion des Bindegewebes durch die abgelagerte Schlacke zunehmend eingeschränkt. Das merken wir beispielsweise am Zustand der Haut (sie wird schlaff und faltig), der Gelenke (sie büssen an Beweglichkeit ein) und auch am Zustand der Sehnen und Bänder (sie sind nicht mehr so belastbar wie in jungen Jahren).
Bei den meisten Frauen zeigt sich die Bindegewebsschwäche früher oder später in Form von schlaffer Haut und Dellen vor allem am Po und an den Beinen. Die sogenannte Cellulite intensiviert sich von Jahr zu Jahr und auch die Neigung zu Krampfadern wird immer ausgeprägter.

Um das Bindegewebe daher zu entlasten und ihm seine ursprüngliche Funktionsfähigkeit wieder zurückzugeben, müssen zunächst einmal die Stoffwechselabfallprodukte – die Schlacken – aus dem Körper entfernt werden“.

Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Seit langem nutzen wir Basische Bäder, die leicht zu Hause regelmäßig angewendet werden können. In einem solchen Bad ist es möglich, sich zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Durch die Osmose der Haut, werden die Säuren in das Badewasser geleitet. Allerdings tritt dieser Effekt erst nach ca. 30 Minuten ein. Je länger man im Wasser sitzt, desto mehr Säuren können entweichen. Sinnvoll ist es, zwischendurch den ganzen Körper abzubürsten.

Auch basische Fußbäder oder auch basische Strümpfe sind eine tolle Erfindung, dem Körper diese Schlacken zu entziehen.

In einem morgendlichen Basendrink, einen halben Teelöffel Kaisers Natron in ein Glas Wasser geben, können mehr Säuren neutralisiert und ausgeschieden werden.

Durch basische Ernährung, frisches Obst und Gemüse, Beeren und Kräuter, wird es möglich, präventiv seinen Körper in Balance zu halten. Ganz wunderbar finde ich die Erfindung der Smoothies. Wir machen abwechselnd  rote und grüne Drinks und die ganze Familie möchte darauf nicht verzichten. Wir genießen den „Frischekick“.

Lass es dir gut gehen und bleib gesund und frisch

Elvira

Genügend Flüssigkeit stärkt dein Wohlbefinden

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genügend trinken, Gesundheit, Wasser, Wohlbefinden

Mehr Flüssigkeit macht quicklebendig

Ist dir bewusst, dass du dich durch das Trinken von Wasser vor vielerlei Unpässlichkeiten schützen kannst?

Beim Vital-Screen kommt das immer wieder zutage – das Blut ist zu dickflüssig, der Blutdruck zu hoch, Konzentrationsschwäche ist da und der Gedächtnisindex lässt zu wünschen übrig. Meine einfache Empfehlung: mehr Wasser trinken.

Allerdings ist gerade das Einfache oft nicht so leicht im Alltag umzusetzen, weil die Tragweite einer so simplen Sache nicht bewusst ist. Deshalb habe ich immer wieder Freude daran, darauf aufmerksam zu machen. Ich habe bei mir und meiner Familie erlebt, dass es ein Prozess ist, bis man dahin kommt, dass genügend Trinken zur Selbstverständlichkeit wird. Also hab auch du Geduld mit dir.

Für uns war es das Einfachste, am Morgen für jeden 2 Flaschen Aktivwasser abzufüllen. So sieht man am Abend, ob man sein „Soll“ erfüllt hat. Das sind 2 Liter reines Wasser, im Winter ist es manchmal nicht zu schaffen (hier lieben wir Kräutertees) und im Sommer bekommt man nach und nach das Gefühl dafür, was man trinken sollte.

Etwa 60 – 70 % unserer Körpermasse sind reines Wasser. Etwa zwei Drittel davon füllen das Innere der Körperzellen und ein Drittel bilden die extrazellulären Flüssigkeiten wie z.B. Blut, Lymphe und Gewebswasser.

Wir sind als Menschen so wunderbar geschaffen, dass ein effektiver Regelmechanismus uns vor Wasserverlust schützt. Trotzdem verlieren wir täglich 2 – 3 Liter Wasser. Wenn dieser Verlust nicht ausgeglichen wird, kann die innere Austrocknung schwere Folgen für deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden haben, denn zu wenig Trinken erhöht nicht nur das Risiko für Nierenleiden.

Gesundheitliche Folgen der Austrocknung sind unter anderem: Nierensteine, Verstopfung, Harnwegsinfektionen, Bluthochdruck, verringerte geistige Leistungsfähigkeit. Der ganze Organismus ist betroffen, denn jede Zelle enthält zu wenig Wasser. Der Energieaustausch und die Entgiftung des Körpers sind beeinträchtigt – und so stelle ich täglich mit dem Vitalscreen fest, der menschliche Körper wird zur Müllhalde.

Vor Jahren kam mir das Buch „Sie Wasserkur von Dr. med. F. Batmanghelidj“ in die Hände. Das hat mich sehr begeistert und mich dazu gebracht, selbst zu erleben, wie lebendiges Wasser die Selbstheilungskräfte unterstützt.

Im Grunde scheint der Flüssigkeitshaushalt eine einfache Sache: Wir trinken das was wir brauchen und was überflüssig ist, scheidet der Körper mit dem Urin aus. Doch ganz so simpel ist es nicht. Wasser wird nicht alleine über den Harn ausgeschieden. Die Haut ist wasserdurchlässig und über die Schweißdrüsen, besonders an heißen Tagen, wird die Feuchtigkeitsabgabe deutlich gesteigert. Auch über die Atemluft scheiden wir täglich ca. ½ Liter Wasser in Dampfform aus.

Der größte Teil der Flüssigkeitsaufnahme sollte durch reines Wasser erfolgen. Viele Lebensmittel enthalten verstecktes Wasser. Obst und Gemüse z.B. enthalten einiges davon. Außerdem stellt der Körper auch selbst Wasser her z.B. beim Abbau der Nährstoffe zu Energieeinheiten.

Im Winter sollte berücksichtigt werden, dass in beheizten Räumen mit trockener Luft, der Körper mehr Wasserdampf abgibt, um die Atemwege anzufeuchten.

Mineralwasser, Früchtetees und in geringem Maße Fruchtsäfte sind optimale Durstlöscher

Ganz einfach und abwechslungsreich ist es, wenn wir unserem Wasser verschiedene Früchte, Gemüse, Kräuter beifügen. Vor allem im Sommer mit Eiswürfeln nach Lust und Laune ist Wasser ein erfrischendes Getränk.

Nicht alles was flüssig ist, ist zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs geeignet. Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Wein, Bier und andere alkoholische Getränke, Cola, Fanta, Soft- und Light-Drinks sowie Milch und flüssige Milchprodukte. Koffein in Tee, Kaffee und Alkohol steigern zwar die Urinproduktion, wirken sich jedoch negativ auf die Tagesbilanz des Flüssigkeitshaushalts aus.

Fast jedem ist bekannt, dass zu geringe Trinkmengen das Wohlbefinden einschränken. Auch wenn du unter Verstopfung leidest, kann es dafür eine einfache Erklärung geben. Du trinkst zu wenig. Ohne Wasser können die in der Nahrung enthaltenen Ballaststoffe nicht so richtig aufquellen.

Ein guter Tipp: Morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken, evtl. mit einer Messerspitze Kaisers Natron, das gibt dem Darm den notwendigen Schwung.

Im Allgemeinen wird wenig beachtet, dass die tägliche Trinkmenge einen großen Einfluss auf unseren Blutdruck hat. Wenn du zuwenig trinkst, verdickst du automatisch dein Blut. Es wird zähflüssig und das Herz muss mehr pumpen. Langfristig steigt der Blutdruck an und damit auch die Gefahr von Herz- und Kreislauferkrankungen.

Auch das Denkvermögen leidet. Immer wieder kommen vor allem ältere Menschen mit Verwirrtheitszuständen ins Krankenhaus. Das Gehirn wird aufgrund von Wassermangel nicht mehr gut durchblutet. Ein bis zwei Gläser Wasser oder eine Infusion mit Wasser bringen schnell wieder auf die Beine.

Chronische Schmerzzustände, Gelenk- und Rückenbeschwerden, Migräne, Magenschmerzen und vieles andere können durch die Gabe mehrerer Gläser Wasser zurückgehen.

Auf jeden Fall ist es gut, nicht erst zu trinken wenn der Mund trocken ist. Es lohnt, sich, dir anzugewöhnen, regelmäßig zu trinken, auch wenn noch kein Durst verspürt wird. Am besten ist es, wenn man sich morgens bereits das Wasser in Flaschen abfüllt und sie in Reichweite hält. Irgendwann gelingt es und man trinkt automatisch die benötigte Menge.

Lass es dir gut gehen und freu dich auf ein langes gesundes Leben mit Genuss und Lebensfreude.

Gesundheitliche Grüße
Elvira

Bildquelle: Pinterest

Wohlbefinden und Selbstheilung

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Anti-Aging, Balanche, Dankbarkeit, Entschlacken, Ganoderma Lucidum, Säure Basen Balance, Wohlbefinden

Wohlbefinden und Selbstheilung
Selbstheilung ist die jedem Menschen gegebene innere Fähigkeit, Gesundheit anzustreben und zu erhalten. Von unserem Schöpfer wurde uns eine Software eingebaut, die immer das Leben wählt. Bei Erkrankungen können wir diese Kraft mobilisieren und mit natürlichen Mitteln unterstützen. Dies beginnt bereits mit unseren Gedanken und unserem Willen. Wir können damit rechnen, dass Gesundheit wieder hergestellt wird, wenn wir darauf vertrauen und erwarten, dass das möglich ist.

Unser Körper besteht aus ca. 80 Billionen Zellen, die normalerweise sehr gut organisiert sind. Durch Herausforderungen in unserer Umwelt entsteht bei vielen Menschen Zellstress, der dazu führt, dass unser Organismus Mangel leidet und krank wird. Hier können wir mittels Vital-Scan entdecken welche Maßnahmen nötig sind, um unseren Körper aufzubauen und in Balance zu bringen. Durch Umdenken und Einsatz von „lebendiger Nahrung“ von Nahrungsergänzung und Biophotonen, erholt sich das Organsystem, unsere Zellen werden „entstresst“ und so entsteht:
• ein stabiles Immunsystem
• eine gute Regenerationsfähigkeit
• eine gesunde Lebensweise – Ernährung, Bewegung und Entspannung
• vertrauende positive Lebenseinstellung
Damit dies gelingt, benötigen wir die Bereitschaft unsere Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen und niemanden sonst dafür verantwortlich zu machen. Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld benötigt. Man hat beobachtet, dass für 10 Jahre Zellstress durch eine entsprechende Lebensweise 1 Jahr Regeneration mit natürlichen Mitteln nötig ist. Persönlich habe ich mehrfach erfahren, dass es auch schneller geht. Auf jeden Fall erneuern sich unsere Zellen täglich und nach einem Jahr ist unser Körper zum großen Teil total neu gestaltet.

Das ist eine riesige Chance, ab heute uns selbst wertzuschätzen und uns Gutes zu tun. Wenn wir achtsam sind und mit uns selbst liebevoll umgehen,  wird es gelingen. Wer sucht, der wird finden. Wenn Bereitschaft da ist und der feste Wille, gesund und frisch alt zu werden, wird immer mehr Wohlbefinden und Lebensfreude sein. Wir erkennen unsere eigenen intuitiven Möglichkeiten und Dankbarkeit über jedes positive Ergebnis macht sich breit. Wir selbst tragen dazu bei und können, evtl. erst mal mit Unterstützung:
• unser Wohlbefinden verbessern
• Selbstheilung optimieren
• das Immunsystem stärken
• den Alterungsprozess stoppen
• Entgiften und Entschlacken
• in Balance kommen im Säure-Basen-Haushalt
• Maßnahmen ergreifen um uns vor Handystrahlen und Giftstoffen zu schützen
• Eine optimale vollwertigen Nahrung kennen lernen und nutzen
• Bewegung als wertvoll sehen und einsetzen
• Bereit sein, Mangel zu sehen und natürliche unterstützende Therapien angehen
• Natürliche Nahrungsergänzung als sinnvoll und wertvoll sehen
• Bewusst denken, handeln und SEIN
• usw.
Das alles ist ein individueller Wachstums- und Persönlichkeitsprozess. Ich lade dich ein, mach dich mit mir auf den Weg in ein frisches,  leichteres Leben.

Lass es dir gut gehen…
Mit gesundheitlichen Grüßen
Elvira Wirth